ヒザをヤッちまった。（2日目:スムーズな重心移動、蹴り出しをサポート!!）
ヒザの痛みが発生したら、絶対安静が最短の治療らしい。
って、「ヒザが痛いので会社を一週間休みます。」なんて言えるわけない。
原因が、テクテク７Km走ったせいとはさらに言えない。
ではどうするか？
まずは、痛みをおさえることが第一でしょう。
ということで、モーラス（経皮鎮痛消炎）をヒザに貼る。
が、その前に「ファイテン パワーテープ」をヒザの周りに貼ることを忘れない。
実は私、かなりのファイテン信者なんです。
さらに、ピップエレキバンの信者でもあります。
磁器系の治療がかなり効く体質みたいで。
こればっかりは、効く・効かないの体質がかなりあるようです。
まったく効果がない人もいるし、私みたいに効く体質の人もいる。
これって、人体の不思議ですよね。
まあ、気休めということでヒザ周りに「パワーテープ」を貼りました。
で、次。
鵞足炎防止用テーピングをヒザに行う。
炎症を起こしている個所になるべく負荷をかけないために、テーピングをすることにしました。
参考にしたのはここ。
さすが”P！"のHPだけのことはあって、マラソン後の疲れをとるテーピングや、「 ランニング中のスムーズな重心移動、蹴り出しをサポート」するテーピング方法などなどが掲載されているので、興味がある方はのぞいてみてください。
ついで（？）に、”へん平足”と”足首の着地安定"のダブルを足に施す。
結果、右脚がテーピングでグルグルになったけど、ヒザの痛みに比べれば平気だもん(>_<)
自宅から駅まで恐る恐る歩いて行くと、少し違和感はあるものの痛みが緩和している状態が分かる。
この調子だと、土曜日の練習ができそうです。
沈んでいた心が少し晴れてきて通常のスピードで歩いていくと、
おや？
私、ハム筋とケツ筋使って歩けてる？
つづく
ヒザをヤッちまった。（1日目:鵞足はガチョウの足に似ている）
ヒザの痛みを抱ながら、会社で絶対安静を死守することにした。
事務職だから、歩くこともないんだけどね。
頭の中は「もう走れないかも‼」
「まさかの、引退‼」
とかとか、仕事どころじゃ無い感じ。
故障を抱えるアスリートの気持ちが今なら少し分かる。(´д｀|||)
たとえ怪我が治っても、現役に戻れるか不安になる。
筋力も落ちてるだろうし、ライバルの動向だって。
何より、
「週末走れないのはイヤだー(((-д-´｡)(｡｀-д-)))」と、
テンションがた落ち。
ちっちゃな悩みですいません。
絶対安静中の職場で、必死にヒザの痛みの対応方法をWebで検索する。
で、分かった事は、
・ヒザした内側の痛みは鵞足炎というらしい。
・鵞足はガチョウの足に似ているから名が付いた。
・トレーニング量の過度な／急激な増加
・痛みがあるときは安静にする。
・ストレッチで予防ができる。
ということ。
痛いときにどうするか!!という肝心なことが分からない。（安静をの除く）
いらない知識をまた無駄に増やしてしまった( ..)φメモメモ
まあ、前々から分かっていたんですけどね。
原因は、
・骨盤のゆがみ
・オーバープロネーション
・へん平足
の複合技である。
さて、このヒザの痛みを週末までに治す方法はあるのか。
つづく
追伸：職場で絶対安静を死守した結果、帰宅路の駅階段も手すりなしで降れるようになりました。
着実に回復に向かってます。
ヒザをヤッちまった。（初日）
月曜日、久しぶりのテクテク帰宅Ran。
ゆっくりラップ７Kmで走って帰る。
心拍も70％～80％をキープ、心地よい運動でした。
帰宅後はご飯を食べて、お風呂に入る。
「水曜日も走っちゃうかも。」なんて、心躍らせて消灯。
で、朝。
いつも通りベッドから起き上がると、突然、『うぎゃ!!』と右ヒザに激痛が走った。
『まじかっ!!』
ジョガ―の頭の片隅にある、「ヒザの痛み」の恐怖。
ついにこの時が来たのか。。。。そんな予感。
冷たい空気が背中に走った。
なぜなら、いつもの痛みと種類が違っていたからだ。
走っている途中で痛みに襲われたことは何回もあるが、次の日に痛みが出たことは一度もない。
しかし、今回は走っている時に痛みは発生してい。
違和感が一つも無かった。
何故、次の日に。
しかも、いつもの痛む箇所が違う。
通常の痛みは右ヒザ内側シタ。
でも今回は、右ひざ上中央。
会社を休んで病院へ行くべきか。
そこまで考えたが、とりあえず緊急対応でモーラス（経皮鎮痛消炎）を貼って、出社する。
恐る恐る歩いて家をでるが、特に痛みは発生しなかった。
ちょっと走ってみるが、痛み無し。
あの痛みはなんだったのか。
ちょっと安心して、駅に着いた。
ところが、その安心は瞬殺で消えた、階段を下るときに激痛が走ったのだ。
『うぎゃ!!』復活。
駅の階段で、手すりを使って恐る恐る降りて行く。
気分は、ひざ痛の薬のCMである。
このまま痛みは残ってしまうのか。
つづく
市民ランナーとオリンピック
風邪ならず、マラソンレッスンは次週へと持ち越されてしまった。
残念。
で、残念だったことと言えば、
福岡国際マラソン、川内選手が8位で終わった。
同じ市民ランナー（レベルは別として）として応援していただけに、残念。
で、考えたこと。
東京オリンピックのマラソンで日本代表に「市民ランナー」枠を設けるってどうでしょう？１人位？かなぁ。
オリンピックなのでタイムはしっかり設定して。
2時間15分～30分のタイムを持ってる「市民ランナー」（男子：600人ほどいるらしい）で、オリンピックに出たい市民ランナーは練習メニューとか、意気込みとかをブログで報告したり、マラソン大会に出場して上位に組み込んでいることをアピールすることも忘れずに。で、最終的には国民総選挙（AKB48方式）で選手を決める。
選手候補になったら陸連が全面バックアップでコーチとか派遣するけど、練習場所は近所の河川敷だ！市民ランナーだからね。
オリンピック強化合宿に参加可能だけど、参加できるかは「市民ランナー」の有給次第！
絶対応援したくなるんだけどなぁ。
究極は、東京オリンピックで市民ランナーも同時に走れるっていうのはどうでしょう？
東京マラソン方式。
エントリー合戦が大変なことになりそうだけど。
風邪をひいたバカ
風邪を引いてしまった*1
何年ぶりなんだろう。
喉か痛いよ(/´△`＼)
熱はない。
と、思う。
計ってないから。
今週末、マラソン教室なのに、何てこった。
(´д｀|||)
気合いで治すしかないのね、こうなったら。
風邪を治すには、風邪薬。
もちろん、即、投与。
次に栄養。
特にビタミンCってことで、「ぽんジュース」大量投入。(;´д｀)
次は、やっぱり肉でしょう。
鶏の唐揚げ大量投入。ι(｀ロ´)ノ
で、後は体を冷やさないようにして、大量睡眠。（｀Δ´）
仕事やすめばベストだけど、今週は休めない。
(´д｀|||)
忘年会もあるから、なおさら休めない(＃｀皿´)
土曜日までには治りますように。
*1:〃´д｀〃
１１がつ最後の練習 その２
心が折れるって表現を考えた人、天才ヽ(*´▽)ノ♪
砕けるでもなく、縮むでもなく、折れるんですよ。
「ぽっきぃ～ん」って。
１５Kmランの一周目の後半。
みごとにロックオンされた、わ・た・し。
オーバーペースで逃げる、わ・た・し。
で、二周目突入で「後ろの人」にあっさりと抜かれた。
「負けた。。(〃_ _)σ∥」
見知らぬ「後ろの人」との勝負に負けて、心神喪失状態。
「私の美ジョガー人生、終わったぁ～。(かなり大袈裟)」的な失意の中、ラップは6'22。
分かりやすいなぁ、闘争心が無くなってる。
ここからペースを立て治さなきゃと頑張ってみても、
6'37。
体がいうこときかないぜ。
11月最後のタイム。
いつもと変わらず。
前半の頑張りは何だったのか？
マラソンって格闘技なんだなぁ～。とつくづく実感。
いやいや、格闘技したことないけど。
こんな心境で戦ってるアスリートって、強いわぁ～。42.195Kmも闘えないわぁ～
(´д｀|||)
で、私は誰と闘っていたのか。
「後ろの人」と戦ってたのか、「自分」と戦ってたのか。
多分、自分との闘いなんだよね、マラソンって。
ペースを下げるのも、歩くことも、誰に強制される訳じゃなく自分で決める。
そして、自分に負けるのね(´▽｀；)ゞ
それが悔しくて、毎回毎回走ってる。
自分に負けるな。ι(｀ロ´)ノ
11月最後の練習
今週の練習
【土曜日】
走行距離が少ないのに、ラン・オフの日。
天気が良いので、思いっきり外で遊ぶことに。
たのしかったぁ～。
サングラスなくしたけどね。
iPodも無くしたけどね。
(/´△`＼)
【日曜日】
筋肉痛。
土曜日遊びすぎて、筋肉痛。
中臀筋が滅茶苦茶、筋肉痛。
しかたがないから、
練習を兼ねて疲労抜きジョグへ。
ι(｀ロ´)ノ
一周目
１ラップ：
ラップを見ると5'48。筋肉痛なのに少し早いペース。家を出る前に金さんの練習動画を見た結果か。丹田・丹田と鼻歌交じりで走る。
2ラップ：
5'46。まだまだいける予感。
でも、明らかにオーバーペース。
( 〃▽〃) まぁ、一周目はこのペースで行ってみようか？という迷いが出る。
3ラップ：
後ろに誰か居ることにきづく。
ヘ(゜ο°;)ノ
足音がきこえてくるよぉ。こわいよぉ。思いっきりロックオンされてる。
iPod無くして音楽聞いてない分、人の気配に敏感～。
ラップは5'56。
「抜くなら抜いてくれ～よぉ。(´д｀|||)」
と思いながら、ペースは落とさず。
「このまま抜かれてたまるか(＃｀皿´)」
って、矛盾を引きずり走ることに。
4ラップ：
ストーカーが居るよぉ。怖いよぉ。(ToT)警察を呼ぼうかなぁ～。
て、たまたまペースが同じ人が走ってるだけだから。
私の前にもランナー居るし(￣▽￣;)
抜けないし。抜かないし。
という微妙な距離を保ちながら走る。
っつうか、抜くなら抜いてくれ!!後ろの人。
明らかにこっちはこっちは 5'47 でオーバーペースなんだから。
頼むわ、抜いて‼
って、もう泣きそう。(T^T)
5ラップ
「ペース落とすもんか(＃｀皿´)。抜くなら抜いてみやがれ！」って、アスリート魂（私比較）がメラメラっと燃え上がる。このまま二週目突入か‼
二周目
6ラップ
お子ちゃま危険ゾーンに突入。
コースのに隣接して公園が有るのね。
だから、お子ちゃまが横から乱入してくる。
スピードを少し落とさないと、お子ちゃまに攻撃されるのね。(´д｀|||)
で、スピード落とした瞬間、後ろの人にに抜かれた(/´△`＼)
あっさりと抜かれた(ToT)
そして、
心がポキッ‼と折れる音がしたぁ。
つづく
